barki masa

[...] 12-6 powtorzen 4 serie wyciskania na maszynie do nieudanego powtorzenia 2 serie wyprostu nog na maszynie w przerwach powyzszych cwiczen lydki na suwnicy badz maszynie barki: (tutaj jest wlasnie problem) wyciskanie hantli z progresja 4 serie 12-8 unoszenie hantlami boczne, 3 serie, 12 powtorzen unoszenie hantli lezac na brzuchu na skosnej [...]

[...] stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie 12-6, a inni jeszcze inaczej. Ja masę robię zazwyczaj 12/10/8/6 ale na barki robię minimum 16/14/12/10 bo nic mi nie idzie jak mam mniej. To indywidualna kwestia. To co Ci podałem jest takie uniwersalne. Akurat dla Ciebie. Jedzenie to podstawa. [...]

[...] tutaj jestem i zadaje pytania , co do mojego tonu. Kiedy pisalem zawsze w dziale dla poczatkujacych doradzano laczenie partii mniej wiecej jak ja mam chodzi mi glownie barki + nogi a teraz dowiaduje sie czegos innego (dawno nie odwiedzalem forum) na silowni wszyscy tez uzywaja raczej takiego systemu stad moje zdziwienie , jesli kogos [...]

Yo. ;) Z racji takiej że moja super szybka fura odmówiła posłuszeństwa pierwszy trening w tym tyg zrobiłem wczoraj. Troche wyglądało to inaczej niż zwykle bo zrobiłem klatke z barkami tym razem a nie z tricepsem. Wyszło nawet spoko tylko strasznie nie lubie być ograniczany czasowo przez co się spiesze i pozostaje niedosyt czasami. A że musiałem [...]

[...] 2. wiosłowanie hantlami - j.w. 3. uginanie ramion stojąc z hantlami podchwytem - j.w. 4. wyciskanie "francuskie" hantlami w leżeniu - j.w. 5. wyciskanie hantli siedząc (na barki) - j.w. 6. brzuszki - 17 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] kg, wioslowanie 5 kg), to samo na nogach, w barkach narazie nic nie widze, klatka czuje ze troszke mocniejsza, ale ciezko mi stwierdzic o ile. Troche niepokoja mnie jednak barki, to moje drugie HST i tylko one jak do tej pory nie nabraly sily (podejrzewam, ze jest to zwiazane z tym, ze barki po klatce ciezko sie cwiczy i musialbym rozbijac HST [...]

[...] tez zamiast zwiekszac ciezar tak jak planowalem po 2.5 kg, zwiekszalem najpierw po 3, a pozniej po 4. Tym razem sila poszla mi na wszystkich wiekszych pariach: klatka, barki, grzbiet, nogi. Za pierwszym HST bareczki nic nie zyskaly na sile, ale tym razem robiac drugi raz ten fenomenalny trening zmienilem kolejnosc cwiczen, tak zeby barki [...]

[...] dodać wiosłowanie axel: "ale na klate wychodza 4 serie a to juz chyba za duzo" -- dlaczego? "nie wiem jak z klata ale w przypadku tylu cwiczen na klate i barki to na 100 % bedziesz mial przetrenowany triceps - gdy masz tyle serri na klate i barki to nie mozesz miec az 3 na triceps" -- nie jest powiedziane, że na 100% [...]

już teraz w 18 dniu cyklu mogę Tobie oraz Wam wszystkim z czystym sumieniem polecić KA siła poszła bardzo zadowalająco masa też ruszyła ok 15 idę zrobić barki i jak wróce to dam wypis z trzeciego tygodnia treningów na Kre-Alkalyn pozdrawiam

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg/ face pull 12/12/12/12/12 (nie sądziłam, że to kiedyś powiem ale podobają mi się moje barki ;-D ) 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/ triceps na wyciągu 12/12/12/12 nie wiem ile, 3 sztabki %-) klęczenie na piłce dead bug z gumą, planki Powoli wracam do bycia na [...]

Wpis 50, 51 Sobota-Niedziela (8-9.05.2010) Sobota 1. Omlet 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. 3. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały. Niedziela 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Chleb razowy, ser biały, rzodkiewka, pomidor. 3. Kura, ziemniaki, brokuły, ryż. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały Nowy plan treningowy 1. [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 7,5 MIESIACA SYSTEMATYCZNIE Z 2 PRZERWAMI TYGODNIOWYMI 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Przykład treningu możesz go pod siebie dostosować Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Triceps - Wyciąg 3s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] na sztange czy tam odwrotnie) 3 lekki martwy ciąg bądź wyprosty triceps: 1 francuz leżąc 2 wyciskanie w wąskim chwycie 3 moze byc sciaganie linki wyciagu jednoracz nachwytem barki cwicz z nogami, ja trenuje najpierw barki, spotkalem sie z postami o trenowaniu nog w pierwszej kolejnosci barki: 1 wyciskanie sztangielek/sztangi siedzac (ta wersja [...]

[...] to, sylwetka zbytnio mi się nie podoba, tj. nie jest w moim typie, chociaż widać, że trochę roboty już włożyłeś. Odrobina konstruktywnej krytyki i rad: - masz bardzo wąskie barki. W tym ostatnim zdjęciu z daleka wygląda prawie jakby barki były szerokości talii, więc bierz się ostro za plecy (najszerszy szczególnie) i barki (ogólna masa). - nie [...]

[...] 100gr + oliwa 15gr Trening -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 49 5 x 54 5 x 60 -wyciskanie w staniu z przed głowy 5 x 15 5 x 20 5 x 24 5 x 28 5 x 30 Strasznie słabe mam barki -klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 75 5 x 85 5 x 90 5 x 95 -pompki w podporze tyłem (zostawie to ćwiczenie ostatecznie) 15 x masa ciała 9 x masa ciała 7 x masa ciała [...]

[...] samej diecie itd. - porównujemy efekty. Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Na klatkę pompki to też za mało, na barki także. Nie wspomnę o tricepsie czy bicepsie. Ja muszę dosłownie katować mięśnie by cokolwiek urosły. Chcesz być silnym ,sprawnym i naturalnie zbudowanym wystarczy [...]

gnidusek dzieki Pawel wzrost 172/3cm Przemo oby tak dalej szlo :-D kabo masa to dopiero sie zaczela tak naprawde po mini cut Patik dziekuje , barki zawsze jakos tak same szły do przodu :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-12-05 19:14:13